Man hört es immer wieder: Was ist der Schlüssel zum Erfolg im Leistungssport? Meistens kommt es auf konsequentes Training an. Das bedeutet, dass man wochen-, monate- oder sogar jahrelang ohne längere Unterbrechungen aufgrund von Krankheit oder Verletzungen trainieren muss.
Auf höchstem Niveau, wo die Trainingsbelastung sehr hoch ist, bewegen sich Sportler jedoch oft auf einem schmalen Grat zwischen der richtigen Trainingsmenge und zu viel Training. In ihrem Bestreben, den größtmöglichen Trainingsreiz und die daraus resultierende Fitness zu erreichen, riskieren sie, diese Grenze zu überschreiten. Wenn Sportler diese Grenze überschreiten, kann es zu Übertraining, Verletzungen oder Krankheiten kommen, die die Kontinuität ihres Trainings beeinträchtigen.
Die Minderung des Krankheitsrisikos ist ein wichtiger Aspekt für Sportler, die eine solche Kontinuität im Training anstreben. Leider sind Hochleistungssportler im Vergleich zu Freizeitsportlern einem höheren Krankheitsrisiko ausgesetzt, insbesondere Infektionen der oberen Atemwege. Sportler sind aufgrund verschiedener Faktoren häufig einer höheren Exposition gegenüber pathogenen Mikroorganismen ausgesetzt: erhöhte Atemfrequenz und -tiefe während des Trainings (erhöhte Exposition der Lunge gegenüber Luftschadstoffen), Kontakt mit großen Menschenmengen und häufige Auslandsreisen. Darüber hinaus können einige der gemeldeten Halsschmerzen auf nicht-infektiöse Entzündungen der Atemwege zurückzuführen sein, die durch Allergien, das Einatmen von Schadstoffen oder kalte, trockene Luft verursacht werden und nicht durch Infektionserreger. Darüber hinaus ist die Schwächung der Immunfunktion nach dem Training am ausgeprägtesten, wenn das Training kontinuierlich, lang andauernd (über 90 Minuten) und mit mittlerer bis hoher Intensität (55–75 % der aeroben Kapazität) durchgeführt wird (Gleeson et al. 2013).
Daher sind Maßnahmen zur Stärkung der Immunität für Hochleistungssportler von großem Interesse, da sie weniger Trainingstage aufgrund von Krankheit ausfallen lassen und somit ein konstanteres Training ermöglichen. Die wirksame Dosierung geeigneter Mikronährstoffe wie Vitamin C, Zink und Vitamin D ist eine bewährte Methode, um die Immunität von Sportlern zu stärken und das Krankheitsrisiko zu senken. Lassen Sie uns nun jeden dieser wichtigen Mikronährstoffe einzeln betrachten und verstehen, warum sie für Sportler, die ihre Immunität stärken, Krankheiten abwehren und ein konsequentes Training aufrechterhalten möchten, so wichtig sind.
Warum ist Immunität für Ausdauersportler:innen so wichtig?
