Die Rolle von Kalzium für die Erhaltung einer guten Knochengesundheit ist allgemein anerkannt. Dies wurde durch fundierte wissenschaftliche Forschungen und eindringliche Gesundheitsaufklärungskampagnen bestätigt, die dazu beigetragen haben, diesen Zusammenhang zu festigen.
Auch wenn ein Glas Milch pro Tag allein vielleicht nicht alle unsere Probleme löst, ist die zugrunde liegende Botschaft doch zutreffend. Kalzium ist einer der wichtigsten Elektrolyte des Körpers, der für die Funktion des menschlichen Körpers unverzichtbar ist und eine einzigartige Rolle bei der Erhaltung der Knochengesundheit spielt.
Neben der Bildung und Erhaltung von Knochen und Zähnen ist Kalzium für einen normalen Herzrhythmus, Muskelkontraktionen und die Übertragung von Signalen im Nervensystem erforderlich und notwendig für eine ausreichende Blutgerinnung.
Ihr Körper reguliert den Kalziumspiegel in den Zellen und im Blut präzise, um einen konstanten Kalziumspiegel zu gewährleisten. Wenn Sie nicht genügend Kalzium zu sich nehmen, wird es aus den Knochen mobilisiert, was diese schwächt und zu Osteoporose führen kann.
Um einen ausreichenden Kalziumspiegel im Blut zu gewährleisten, ohne dass Kalzium aus den Knochen entzogen wird, müssen Menschen täglich 1000–1500 mg zu sich nehmen. Dies kann für Menschen mit Laktoseintoleranz, bestimmten Ernährungsbedürfnissen und/oder Grunderkrankungen, die die Kalziumaufnahme behindern, eine Herausforderung darstellen, sodass bestimmte Personen bei ihrer Kalziumzufuhr besonders aufmerksam sein müssen.
Daten deuten auch darauf hin, dass bestimmte Lebensstilfaktoren wie ein hoher Proteingehalt und Natrium (Salz) ebenfalls zu einer erhöhten Kalziumausscheidung über die Nieren führen können. Diese Faktoren verdeutlichen die vielen Hindernisse, die der Erreichung und Aufrechterhaltung einer optimalen Knochengesundheit allein durch die Ernährung im Wege stehen.
Vielleicht denken Sie jetzt: Ist Osteoporose nicht eine Erkrankung älterer Menschen?
Nicht ganz. Häufige Belastungen und Beanspruchungen des Skelettsystems durch intensives Training und Sportarten mit hoher Belastung erhöhen bereits das Verletzungsrisiko. In Verbindung mit einem Kalziummangel steigt die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen erheblich, was bedeutet, dass Sie weniger Zeit auf dem Spielfeld verbringen können, um das zu tun, was Sie lieben. Mangelerscheinungen sind oft ernährungsbedingt (aufgrund einer unzureichenden Aufnahme von Milchprodukten) sowie genetisch/physiologisch bedingt (z. B. durch eine Schilddrüsenüberfunktion), was bedeutet, dass sie oft nicht von selbst verschwinden. Daten zeigen auch, dass Knochen nach einer ersten Verletzung (oft aufgrund von Kalziummangel) eher erneut verletzt werden, was die Bedeutung eines ausreichenden Kalziumspiegels als vorbeugende und unterstützende Ergänzung in allen Phasen Ihres Trainingsprogramms unterstreicht.
Wie bei den meisten Dingen würde jedoch eine oberflächliche Analyse der Komplexität der Vorgänge im Körper nicht gerecht werden. Während eine Kalziumergänzung ein wirksames Mittel zur Bekämpfung von Mangelerscheinungen und zur Verbesserung/Erhaltung der Knochendichte ist, hat sich gezeigt, dass die Kombination dieser Ergänzung mit Vitamin D und Vitamin K die schützende Wirkung auf die Knochen verbessert.
Vitamin D ist ein Hormon, obwohl es am häufigsten als fettlösliches Vitamin bekannt ist. Ein Mangel an Vitamin D wird mit einer erhöhten Anfälligkeit für Muskel- und Knochenerkrankungen in Verbindung gebracht, wie z. B. einem erhöhten Risiko für Osteopenie, der Auslösung und Verschlimmerung von Osteoporose und einer zunehmenden Muskelschwäche, die das Risiko von Stürzen und Knochenbrüchen erhöht. Dies liegt daran, dass Vitamin D eine synergistische Rolle bei der Unterstützung der Kalziumaufnahme spielt. In ähnlicher Weise ist Vitamin K – ebenfalls ein fettlösliches Vitamin – in einen positiven Rückkopplungskreislauf mit Vitamin D eingebunden, wobei Vitamin D die Produktion von Vitamin-K-abhängigen Proteinen fördert.
Die synergistische Beziehung zwischen Vitamin D und K wurde in mehreren Studien reproduziert, die die Wirksamkeit von Vitamin K zur Vorbeugung von Knochenschwund untersuchen. In einer bestimmten Studie wurde Vitamin K zur Vorbeugung von Osteoporose bei Ratten verabreicht, aber Knochenverlust wurde nur bei Ratten verhindert, die eine Ernährung erhielten, die auch Vitamin D enthielt. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass eine kombinierte Behandlung mit Vitamin D und K bei der Vorbeugung von Knochenverlust wirksamer war als Vitamin K allein. In ähnlicher Weise reduzierte in anderen Studien, die darauf abzielten, die Rolle von Kalzium allein und von Kalzium in Kombination mit Vitamin-K-Supplementen zu bewerten, der kombinierte Ansatz den Kalziumverlust über den Urin und stimulierte die Wiederaufnahme von Kalzium.
Das Verständnis der Wirksamkeit dieses Dreigespanns ist für Sportler von besonderem Nutzen. Während eine Supplementierung aufgrund ihrer knochenschützenden Wirkung für die allgemeine Bevölkerung von Vorteil ist, ist sie besonders wichtig für Sportler, die physiologischen Stressfaktoren und Umständen ausgesetzt sind, die über diejenigen von Menschen mit sitzender Lebensweise hinausgehen. Regelmäßiges, intensives körperliches Training kann den Bedarf eines Sportlers an Nahrungsergänzungsmitteln erhöhen, da wichtige Vitamine und Mineralstoffe durch Schweiß verloren gehen, die Knochen einer erhöhten Belastung ausgesetzt sind, restriktive Ernährungsgewohnheiten bestehen und/oder es an Sonnenlicht mangelt (bei Hallensportarten).
Während Osteoporose früher als eine Erkrankung „älterer” Menschen galt, sind Calcium- und Vitamin-D-Mangel aufgrund einer Vielzahl von Risikofaktoren wie ethnischer Zugehörigkeit, Alter, Ernährungsgewohnheiten/-vorlieben, Bildung, Gesundheitszustand, Sonneneinstrahlung, Arbeitszeiten, Beruf, Alter, Körpergewicht und mehr heute weit verbreitet.
Eine Studie mit 214 NFL-Scouts (mit einem Durchschnittsalter von 22 Jahren) ergab, dass insgesamt 59 % der Athleten einen unterdurchschnittlichen Vitamin-D-Spiegel hatten, definiert als > 50 nmol/l. Die Forscher fanden außerdem heraus, dass 56 % der Spieler mit niedrigem Vitamin-D-Spiegel kürzlich eine Muskelzerrung in den unteren Extremitäten oder eine Verletzung der Rumpfmuskulatur erlitten hatten. Darüber hinaus wurde bei 86 % der 14 Studienteilnehmer, die aufgrund einer Muskelverletzung mindestens ein Footballspiel verpasst hatten, ein signifikant niedriger Vitamin-D-Spiegel festgestellt.
Um sicherzustellen, dass Sie und Ihre Knochen optimal funktionieren, sollten Sie mit PILLAR's Elite Calcium für eine ausreichende Zufuhr von Kalzium, Vitamin D und Vitamin K sorgen.